Techniques pour mieux dormir : la méditation et le sexe, les alliés des nuits paisibles !

De nos jours, le sommeil de qualité est devenu une priorité pour de nombreux Français qui cherchent à préserver leur bien-être et leur vie sociale. Pour cela, ils privilégient diverses techniques pour mieux dormir tels que le sexe, la méditation et l’écoute de musique apaisante.

Les Français adoptent différentes techniques pour mieux dormir

Avez-vous du mal à trouver le sommeil et à vous reposer paisiblement ? Vous n’êtes pas seul, car les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Ces problèmes entraînent une baisse d’énergie, de la fatigue et du stress, affectant la vie quotidienne des Français qui essaient différentes techniques pour mieux dormir. Selon la National Sleep Foundation (NSF), un adulte âgé de 18 à 64 ans devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit, mais de nombreuses études montrent que pour de nombreuses personnes, cela ne s’applique pas. À l’occasion de la Journée internationale du sommeil, une enquête menée par la marque Wopilo* s’est penchée spécifiquement sur le sommeil des Français, afin de comprendre les conséquences d’un manque de sommeil et les solutions envisagées pour y remédier. Ces données soulignent l’importance de ne pas négliger ces heures de repos, qui sont source d’énergie, d’optimisme et de motivation.

Une situation qui impacte la vie sociale des Français

Près d’un quart des Français (21%) se déclarent insatisfaits de leur sommeil, tandis que plus d’une quarte estime ne pas dormir suffisamment (26%) et un quart affirme ne pas bénéficier d’un sommeil de qualité (25%). Les statistiques suscitent des inquiétudes considérables, surtout lorsque la majorité des individus interrogés expriment de l’optimisme, de l’énergie (78%) voire une humeur positive (67%) après une nuit de sommeil réparatrice. Cette accumulation de fatigue due aux nuits d’insomnie a un impact significatif sur le travail et la vie sociale des individus concernés. Un tiers des participants reconnaissent avoir déjà pris une sieste dans un lieu de divertissement, qu’il s’agisse d’un restaurant, d’un cinéma, d’un bar ou d’une boîte de nuit, et 18% avouent s’être déjà assoupis sur leur lieu de travail. Certaines situations peuvent même surprendre, comme les 10% de Français qui ont fait une sieste dans une salle d’attente, les 3% qui ont somnolé lors d’une réunion en visioconférence et les 2,5% qui ont fait une sieste pendant un rapport sexuel.

La méditation figure parmi les pratiques favorisant l’endormissement

Les techniques pour mieux dormir font l’objet d’une attention particulière, notamment en ce qui concerne les causes des troubles du sommeil. Selon le sondage, le stress est cité par près des deux tiers des participants (62%) comme un obstacle à l’endormissement, suivi de près par les douleurs musculaires ou cervicales (63%). Certains individus signalent également que les mouvements ou les ronflements de leur partenaire peuvent être considérés comme gênants, selon une minorité, représentant 33% des femmes et 19% des hommes. Malgré ces obstacles, les Français restent déterminés à améliorer leur sommeil et redoublent d’inventivité. Près de quatre participants sur dix (38%) pratiquent la méditation ou la visualisation lorsqu’ils sont confrontés à l’insomnie, tandis que 35% se tournent vers la lecture et 19% optent pour l’utilisation de somnifères.

Après le sexe s’ensuivra un sommeil réparateur 

Certaines personnes préfèrent allier l’utile à l’agréable en optant pour le sexe, une des techniques pour mieux dormir envisagée par 10% des femmes et 30% des hommes. Le sexe peut en effet favoriser le sommeil de plusieurs manières. Tout d’abord, l’activité sexuelle régulière peut aider à réguler notre horloge biologique interne. Notre corps a une horloge interne qui régule nos rythmes naturels, y compris notre cycle de sommeil. Les rapports sexuels réguliers peuvent aider notre horloge interne à maintenir un bon rythme et à promouvoir un sommeil de qualité. De plus, le sexe libère des hormones telles que la mélatonine et la sérotonine, qui sont essentielles pour réguler notre sommeil. La mélatonine est souvent appelée hormone du sommeil, car elle est responsable de notre endormissement et de notre réveil. Une augmentation de la mélatonine dans notre corps nous permet de trouver plus facilement le sommeil. 

Écouter des podcasts ou des morceaux de musique prépare le cerveau au repos

Diverses techniques pour améliorer le sommeil sont désormais étudiées par la science. Outre l’écoute de podcasts dédiés au sommeil, d’autres méthodes telles que la méthode 10-3-2-1-0 ou la Scandinavian sleep method sont également prometteuses pour favoriser un endormissement paisible et un sommeil réparateur. L’écoute de musiques ou bruits relaxants dédiés spécialement au sommeil est aussi une méthode couramment utilisée pour faciliter la détente et préparer l’esprit au repos. Ces mélodies apaisantes, ces sons naturels peuvent aider à réduire l’anxiété et le stress, créant ainsi un environnement propice au sommeil. Que ce soit en utilisant des playlists spéciales ou des applications dédiées, la musique offre une option accessible et agréable pour accompagner le processus de s’endormir paisiblement et profiter d’un sommeil profond et réparateur.

 Avec ETX/DailyUp